반응형 아침스트레칭1 아침 몸이 가벼운 스트레칭 아침에 일어나 몸이 뻣뻣하고 무거운 느낌이 든다면 이는 밤사이 떨어진 체온, 굳어 있는 근막과 관절 가동범위 감소, 얕아진 호흡 패턴이 복합적으로 작용한 결과일 가능성이 큽니다. 이런 상태에서 바로 일상이나 운동을 시작하면 허리 당김, 목 결림, 어깨 뻐근함 같은 불편이 지속되거나, 급하게 움직일 경우 미세한 부상으로 이어질 수 있습니다. 반대로 아침 스트레칭은 신경계의 각성과 혈류량 증가, 관절 윤활액 분비 촉진, 근막 긴장 완화, 호흡 리듬 안정 등의 변화를 유도하여 하루의 컨디션을 눈에 띄게 끌어올립니다. 이 글에서는 침대에서 일어나 매트 위에 설 때까지 총 12분이면 마무리할 수 있는 루틴을 소개하고, 각 동작의 목적·호흡·감각 체크 포인트를 체계적으로 설명합니다. 또한 바쁜 날을 위한 5분 압축.. 2025. 8. 25. 이전 1 다음 반응형
